体力作りには運動が欠かせない？！普段からできることを紹介

腰痛にも効果的な筋トレで体力アップを目指す

体力をつけたいなら筋トレがおすすめです。腰痛予防の効果もあるのでぜひ試してみてください。ここでは自宅で手軽にできる筋トレや腰に負担をかけない筋トレを紹介しています。特に、プランクや上体起こしならそれほど負荷がかからないので、運動が不得手な人や筋トレに苦手意識がある人も難なくできるはずです。

手軽にできるストレッチもおすすめ

ストレッチは筋肉や関節を意図的に伸ばすことが目的です。入浴後に行うと効果を高めることができるので、リラックスしながら実践してみてください。ただし、筋肉や関節を伸ばすのがストレッチの目的とはいえ、痛みを感じるくらい伸ばしても効果はありません。むしろ、筋肉を硬くするだけなので気をつけましょう。

ボディメカニクスも活用しよう

体力の消耗を防ぐために、体に負担をかけないことも大切です。最近よく耳にするボディメカニクスは最小限の力で介助できる介護技術です。ボディメカニクスを利用すれば足や腰に負担をかけずスムーズに介助できるでしょう。ボディメカニクスの8つの原則を紹介しているので負担を軽減したい人はぜひ目を通しておいてください。