介護士の体力作りにおすすめ！ストレッチの効果とは？

ストレッチが効果的な理由

体力をつけたいなら普段からストレッチするように心がけてください。ストレッチは筋肉や関節を意図的に伸ばして体の柔軟性を高める運動です。誰でも簡単にできるのでおすすめですが、なぜ体力や運動不足の解消に効果があるのでしょうか。
まずは基礎代謝の向上です。ストレッチは運動不足で硬くなった筋肉をほぐす効果があるので血行がよくなり、体の反応もよくなります。体内時計を整える効果があるので、生活リズムのリセットにも役立ちます。また、体温が上がり体全体に酸素が運ばれるので新陳代謝がよくなり、脂肪の燃焼効果も期待できます。それに、ジムに通ったり、器具を用意したりする必要はありません。思い立ったらすぐにできるので習慣化しやすいでしょう。

ストレッチの注意点

広い場所や器具を必要としないので自宅ですぐに実践できますが、やり方を間違えると効果を実感しにくくなってしまいます。特に注意しておきたいポイントをまとめていますので参考にしてください。
まずは「呼吸について」です。ストレッチする時は息を止めないようにしましょう。筋肉を伸ばす時に息を吐き、縮める時に息を吸うようにしてください。ゆっくりと深く呼吸することで緊張をほぐすことができます。
次に「強さについて」です。痛みを感じるくらい筋肉を伸ばしても硬くなってしまうだけであまり効果はありません。痛気持ちいい程度に伸ばしていきましょう。また、反動をつけてストレッチする人もいますが、それでは意味がありません。むしろ、筋肉を痛めたり、収縮させたりする可能性があります。反動はつけず、少しずつ筋肉を伸ばしてください。
以下に自宅で手軽にできるストレッチを紹介しているので、注意点に気をつけながら実践してみてください。

効果を高めるために

ストレッチの目的は硬くなった筋肉を伸ばして柔らかくすることですが、入浴後は体が温まり筋肉がリラックスしているので、さらに効果を高めることができます。
また、ストレッチする際は意識して水を飲むようにしてください。体内の水分が不足すると血流が滞り、筋肉の動きが悪くなるといわれています。入浴後や運動後は体が温まって水分が不足していると考えられるので、しっかりと水分を補給しましょう。

短時間でも毎日行うことが大切

ストレッチは継続することが大切です。短時間でもいいので毎日行うようにしましょう。その際、正しい姿勢で行うことを意識してください。やり方が間違っていると筋肉や関節を伸ばすことができません。ストレッチする部位を意識しながら正しい姿勢で行うとよりよい効果が得られます。